Czy nordic walking pomaga w odchudzaniu?

abcZdrowie.plZaktualizowano 
by iz4aks (flickr)
Nordic walking staje się coraz popularniejszym sportem wśród Polaków. Jakie korzyści niesie spacer nordycki i czy jest skutecznym sposobem na szczupłą sylwetkę?

Chociaż historia nordic walking sięga aż lat 20. XX wieku, powszechnie znany stał się dopiero w latach 90., kiedy został spopularyzowany jako jedna z form treningu narciarzy biegowych, stosowana w sezonie letnim. Wraz z upływem czasu aktywność ta zyskała popularność wśród szerszej rzeszy ludzi – nie tylko sportowców. Szacuje się, że nordic walking uprawiany jest przez blisko milion ludzi na świecie. Ostatnimi czasy szczególnie popularny stał się w Austrii, Niemczech, Szwajcarii i Polsce. Aktywność ta nie tylko pozwala poprawić kondycję organizmu, ale także wspomaga pracę serca i mięśni. Jest to również skuteczny sposób na usprawnienie przemiany materii i szczupłą sylwetkę.

Na czym polega nordic walking?

Nordic walking, nazywany także spacerem nordyckim, to aktywność łącząca chód sportowy lub tradycyjny marsz z elementami jazdy na nartach biegowych – polega na odpychaniu się od podłoża specjalnymi kijkami. Jest to sport uniwersalny, idealny dla osób w każdym wieku, który uprawiać można w każdym klimacie, na każdej nawierzchni i niezależnie od pory roku.

Aby rozpocząć uprawianie nordic walking, należy wyposażyć się w obuwie i ubranie sportowe oraz parę kijków do chodzenia. Łączą one cechy kijków trekkingowych i kijków do narciarstwa biegowego. Osoby początkujące skorzystają na kilku spotkaniach z instruktorem, który nie tylko pomoże im dobrać odpowiednie akcesoria, ale także ułatwi opanowanie odpowiedniej techniki chodu.

Korzyści niesione przez nordic walking

Marsz z kijkami to lekka, prosta i minimalnie obciążająca forma aktywności fizycznej. Z tego powodu szczególnie zalecana jest osobom starszym, które nie mogą uprawiać intensywniejszego sportu z uwagi na choroby ortopedyczne, schorzenia układu sercowo-naczyniowego, cukrzycę, a także nadwagę. Wysiłek ten odpowiedni jest również dla kobiet w ciąży i dla młodzieży.

Korzystny wpływ nordic walking na organizm człowieka potwierdzony został w licznych badaniach naukowych. W czasie treningu angażowanych jest ok. 90% mięśni, co wpływa na jego skuteczność. Dzięki spacerom z kijkami pracują zarówno dolne, jak i górne partie ciała. Sport ten wzmacnia mięśnie karku, kręgosłupa i ramion, a także stabilizuje stawy. W nieznaczny sposób obciąża stawy kolanowe i biodrowe, w związku z czym może być bezpiecznie uprawiany przez seniorów. Wskutek regularnych treningów zwiększa się wydolność oddechowa organizmu i jego dotlenienie. W rezultacie poprawie ulega koncentracja, zdolność myślenia i samopoczucie.

Wpływ nordic walking na sylwetkę

W jednym z badań ukazano, że prawidłowo uprawiany, sport ten przyspieszać może spalanie tkanki tłuszczowej nawet o 40% ‒ o ok. 120 kcal na godzinę. Należy jednak pamiętać, że efektywne odchudzanie wymaga nie tylko aktywności fizycznej, ale także niskokalorycznej diety. Dzięki ruchowi możliwe jest przyspieszenie przemiany materii, skuteczniejsze spalanie kwasów tłuszczowych i pobudzenie aktywności enzymów trawiących tłuszcze. Aby osiągnąć optymalny efekt, warto zadbać o spokojne tętno (od 60 do 70% max. częstotliwości) – po 20-30 minutach takiego chodu z kijkami tkanka tłuszczowa spalać się będzie najlepiej. Należy również pamiętać, że sport wzmacnia mięśnie, a dzięki odpowiedniej masie mięśniowej kalorie spalane są także w stanie spoczynku.

Dzięki nordic walking możliwe jest usprawnienie pracy jelit i wzmocnienie mięśni brzucha, co wpływa na szybkość przemiany materii. Tymczasem sprawny metabolizm ułatwia utratę zbędnych kalorii. Dodatkowo, wskutek aktywności fizycznej możliwa jest redukcja zaparć, które skutkować mogą podrażnieniami jelit i zatruciami. Jak więc widać, nordic walking to recepta nie tylko na zdrowie, ale i na szczupłą sylwetkę.

Wsparcie redakcyjne od:

Wideo

polecane: Flesz: Koniec gorszego jedzenia - żywność w Polsce, jak na zachodzie.

Materiał oryginalny: Czy nordic walking pomaga w odchudzaniu? - Gdańsk Nasze Miasto

Komentarze 1

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.
j
janusz

każda forma aktywnego ruchu i mniej "obżarstwa" jest dobra dla zdrowia,urody, kondycji...i odchudzania.

zgłoś
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3