Dbaj o swój kręgosłup – sprawdź, w jaki sposób

Lepiej zapobiegać, niż leczyć! Poznaj sprawdzone sposoby, dzięki którym zachowasz zdrowy kręgosłup
 by planetc1 / CC BY 2.0 (flickr)

O tym, że nasz kręgosłup zasługuje na szczególną troskę nie trzeba nikogo przekonywać. To właśnie na nim opiera się całe nasze ciało i od jego stanu zależy to, jak sprawnie będziemy funkcjonować. Aby zapobiec przykrym dolegliwościom, należy zacząć działać już dziś. Jak zapobiec bólowi? Przedstawiamy sprawdzone i skuteczne sposoby.

Dlaczego kręgosłup boli?

Istnieje kilka powodów bólu kręgosłupa. Najczęściej jest on wywoływany niedostateczną ochroną kości, spowodowanej ścieraniem się chrząstki, do której dochodzi na skutek zbyt małej ilości mazi naturalnie występującej między stawami. Na powierzchni warstwy podchrzęstnej, która zwiększa swoją objętość, powstają wówczas wypełnione śluzową tkanką jamki. Wszystkie te czynniki sprawiają, że zmianie ulega kształt stawu, a kręgosłup ulega skróceniu. Na startych chrząstkach pojawiają się wypustki, które podczas każdego ruchu wywołują ból.

Inną przyczyną bólu jest często dyskopatia, potocznie określana jako wypadanie dysku. Określenie to jest jednak w rzeczywistości błędne – jej objawem jest przemieszczenie się dysków, których zadaniem jest oddzielanie poszczególnych kręgów składających się na nasz kręgosłup.

Ból o dużym natężeniu zlokalizowany poniżej talii, promieniujący do stóp, może wywoływać ponadto ucisk nerwu kulszowego, który biegnie wzdłuż naszego ciała. W wielu przypadkach powoduje go przemieszczenie się dysku, osteoporoza, zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa oraz zapalenie stawów. Dyskomfort pojawia się często w momencie, gdy staramy się podnieść ciężki przedmiot lub kiedy wykonujemy gwałtowny ruch.

Groźne dla naszego zdrowia jest zapalenie stawów kręgosłupa objawiające się zesztywnieniem. Początkowo ból pojawia się w dolnej części pleców, jednak z czasem rozprzestrzenia się ku szyi. Niestety, nie ma możliwości wyleczenia tej choroby – możliwe jest jedynie spowolnienie jej przebiegu.

Jak zapobiegać bólowi kręgosłupa?

Ból kręgosłupa staje się chorobą cywilizacyjną. Chociaż w wielu przypadkach pojawia się na skutek różnego typu schorzeń, często jest to efekt zaniedbań i nieprawidłowego trybu życia. Podstawowym elementem profilaktyki bólu pleców jest uczestnictwo w szkolnych zajęciach wychowania fizycznego. Także na kolejnych etapach życia nie można zapominać o ruchu, który zapewni odpowiedni rozwój mięśniom grzbietu. Pomocny okazuje się aerobik, joga czy pływanie. Nie można zapominać także o odpowiedniej postawie. Zdrowy kręgosłup to wyprostowany kręgosłup. Zwracajmy uwagę na to, czy nasze meble spełniają odpowiednie standardy – właściwa konstrukcja i wyprofilowanie skutecznie eliminują ryzyko wystąpienia bólu spowodowanego nieodpowiednią pozycją. Ważne jest także to, by nie obciążać zbytnio pleców. Niosąc ciężkie zakupy, zadbajmy o równomierne rozłożenie ciężaru, podnosząc coś z podłogi – uginajmy kolana, a codzienną praktyką niech staną się proste ćwiczenia, które wspomogą rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni, a dodatkowo pozytywnie wpłyną na krążenie.

Ważną rolę odgrywa także odpowiednia dieta, do której warto wprowadzić bogate w wapń produkty mleczne, sery i jogurty. Jego wchłanianie przyspiesza witamina D, której produkcji sprzyja przebywanie na słońcu. Pamiętajmy, że obciążająca kręgosłup otyłość nie sprzyja zachowaniu zdrowia. Podobnie jak stres, który wywołuje bolesne napięcie mięśniowe. Zadbajmy również o jakość naszego snu. Dla kręgosłupa najlepsze są wykonane z pianki twarde materace ze sprężynkami, które dostosowują się do kształtu ciała. Równie ważna jest właściwa poduszka. Najlepsza będzie ortopedyczno-korekcyjna – zapobiega ona wystąpieniu bólu karku. Unikajmy butów na wysokich obcasach i przynajmniej od czasu do czasu pozwólmy sobie na małą przyjemność w postaci masażu.

Jeżeli zależy nam na tym, aby w przyszłości uniknąć zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa, zadbajmy o jego kondycję już dziś. Wdrożenie kilku prostych zasad pozwoli nam cieszyć się sprawnością przez długi czas.

Wsparcie redakcyjne od:

abcZdrowie.pl

Więcej na temat:

Komentarze

Liczba znaków do wpisania:  4000/4000

Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

09.06.2017, 12:41

Ból pleców? Kręgosłupa? Zapraszamy na masaż leczniczy metoda.info.pl

Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy łamie regulamin, to wyślij nam link do tego artykułu na pomoc@naszemiasto.pl

Wybrane dla Ciebie

Powiązane

Więcej na temat:
Więcej na temat:
Więcej na temat:
Więcej na temat:
Więcej na temat:
Więcej na temat:
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, wyłącz Adblock na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3