Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Jak wrócić do formy po porodzie?

Beata Rymarz
MP
Macierzyństwo to najwspanialsze doświadczenie jakie możemy sobie wyobrazić. Mimo, że nasze dziecko jest dla nas najważniejsze, często czujemy się obolałe, przemęczone, a nawet przygnębione. Dodatkowo tęsknimy za dawną figurą.

Chciałybyśmy, aby nasze ciało znów wyglądało jak przed ciążą. Spacery z dzieckiem nie wystarczą, aby znów założyć stare spodnie. Powinnyśmy poćwiczyć. Jak się zmobilizować, kiedy całą naszą uwagę skupiamy na dziecku?

Moje własne doświadczenie potwierdza fakt, że mobilizacja jest najważniejsza, ale liczy się również wsparcie najbliższych. Mnie np. do ćwiczeń zachęcił mój mąż.

Z naszym dzieckiem spędzamy razem 24h na dobę i przeraża nas myśl o zostawieniu go nawet na 5 minut. Dlatego na początek, zamiast zajęć w klubie fitness, proponuję ćwiczenia w domu, razem z dzidziusiem. Połączymy przyjemne z pożytecznym. Przy prostych ćwiczeniach w domowych warunkach poprawimy swoją kondycję, a nasza pociecha na pewno będzie zadowolona ze wspólnych ćwiczeń z mamą. (wiem, bo sama tak robiłam). Dodatkowo przygotujemy swoje ciało do intensywniejszych treningów pod okiem doświadczonego instruktora fitness.

Jakie ćwiczenia można robić w domu? Na sam początek najlepszy będzie Pilates.

PILATES - możemy ćwiczyć same lub z dzieckiem. Pamiętamy bóle kręgosłupa podczas ciąży? Również teraz nasz kręgosłup narażony jest na duże obciążenie. Pilates polega na wzmacnianiu i uelastycznianiu mięśni. Rozciąga mięśnie grzbietu, ćwiczenia koncentrują się na mięśniach brzucha. Nie dziwi zatem fakt, że jest szczególnie polecany po porodzie. Pilates skierowany jest zarówno do mam, które rodziły naturalnie jak i tych z cesarskim cięciem. Pamiętajmy jednak, że te i inne rodzaje ćwiczeń powinnyśmy skonsultować z lekarzem. Trening możemy rozpocząć już 6 tygodni po porodzie. Ponieważ Pilates ćwiczymy przy relaksującej muzyce, nazywany jest treningiem "dobrego samopoczucia".
W pilatesie ważne jest następstwo ćwiczeń, ale nie martwmy się kiedy będziemy musiały przerwać trening, aby np. nakarmić czy przewinąć dziecko. Do ćwiczeń możemy wrócić w każdej chwili. Taki przyjemno - pożyteczny rodzaj zabawy z dzieckiem możemy powtarzać dwa, trzy razy w tygodniu.

Kiedy przygotujemy już swoje ciało i dojrzejemy do myśli zostawienia naszego maleństwa, zapiszmy się na zajęcia fitness. Pod okiem doświadczonego instruktora na pewno szybko osiągniemy efekty. Poprawimy swoją kondycję, a tym samym dobre samopoczucie.
Jest wiele rodzajów treningów. Zajęcia choreograficzne przy żywej muzyce, zajęcia na stepie, na macie. Ćwiczymy z przyrządami lub bez. Można by tak wymieniać i wymieniać. Każdy wybierze taki rodzaj treningu, który będzie zarówno efektywny jak i satysfakcjonujący dla siebie. Istnieje jednak kilka najbardziej popularnych, które pomogą powrócić do formy z przed porodu i wysmuklą naszą sylwetkę.

ABT - Abdominal Body Training. Wzmacnia dolną część ciała, a więc brzuch uda i pośladki.
Ćwiczenia najczęściej rozpoczynają się od rozgrzewki na stojąco. Proste ruchy choreograficzne poprawiające naszą kondycję. Później instruktor najczęściej przechodzi do ćwiczeń w pozycji leżącej, na macie. Głównie wzmacniamy tu mięśnie brzucha, robiąc tzw. brzuszki.
ABT zapewni nam płaski brzuch, smukłe uda i jędrne pośladki.

TBC - Total Body Condition. Drugi rodzaj aerobiku. Poprawia naszą ogólną kondycję, rzeźbi wszystkie mięśnie ciała, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Na treningu TBC walczymy również z rozstępami i nierównomiernym rozłożeniu komórek tłuszczowych, czyli tzw. cellulitem. Ćwiczenia wykonuje się z użyciem przyborów.
TBC zapewnia jędrne i smukłe ciało, jest idealne właśnie dla kobiet chcących wrócić do formy po porodzie.

FAT BURNING STEP, FAT BURNING FLOOR - jak każde ćwiczenia poprawia kondycje fizyczną, a przy tym wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Fat Burning skierowany jest dla tych, którzy lubią się dużo ruszać. Ćwiczymy przy energicznej muzyce, na stepie albo podłodze. Wzmacniamy i rozciągamy mięśnie. Ten rodzaj treningu działa głównie na brzuch, uda, biodra i pośladki.

Treningów jest naprawdę wiele. Kiedy już zdecydujemy się na poprawę swojej kondycji, wybierzmy się do klubu fitness i poprośmy instruktora o radę. Kiedy powiemy jaki efekt chcemy osiągnąć, na pewno dobierze nam trening odpowiedni do naszych potrzeb i możliwości.
Udając się na pierwsze zajęcia koniecznie zabieramy ze sobą silną motywację. Z doświadczenia wiem, że pierwsze treningi są naprawdę ciężkie, ale po paru kolejnych nie będzie mowy o "nie dam rady".

Na każdy trening zabieramy ręcznik, wygodny, sportowy strój, odpowiednie obuwie i koniecznie butelkę wody. Podczas treningu należy uzupełniać płyny, a nie tylko po nim. Pamiętajmy, że podstawą sukcesu jest cykliczność ćwiczeń. Silna mobilizacja pomoże nam w drodze do pięknego, jędrnego i smukłego ciała. Życzę powodzenia, również sobie.

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na dolnoslaskie.naszemiasto.pl Nasze Miasto