18+

Treść tylko dla pełnoletnich

Kolejna strona może zawierać treści nieodpowiednie dla osób niepełnoletnich. Jeśli chcesz do niej dotrzeć, wybierz niżej odpowiedni przycisk!

Poznaj połączenie jogi i pilatesu!

abcZdrowie.plZaktualizowano 
by F.E.N. / CC BY 2.0 (flickr)
Zastanawiasz się nad treningiem pilatesu lub jogi? Wypróbuj połączenie obu form aktywności!

Połączenie jogi i pilatesu nosi nazwę jogalates. Oprócz nazwy dzielą one także niesione korzyści oraz wiele elementów ćwiczeń. Podczas gdy joga zapewnia siłę fizyczną, elastyczność oraz spokój ducha, pilates wzmacnia mięśnie w okolicy brzucha. Obie formy aktywności zapewniają właściwą postawę, ćwiczą oddychanie i gwarantują odpowiednie nastawienie psychiczne. Ze względu na wiele podobieństw, połączenie jogi i pilatesu wydaje się naturalne. Dlaczego warto ćwiczyć jogalates?

Na czym polega jogalates?

Podczas treningu jogalates wykonywane są pozycje, których część pochodzi z jogi. Zajęcia zaczynają się 20-minutową rozgrzewką, składającą się z ćwiczeń rozciągających. Następnie wykonywane są klasyczne pozycje jogi. Tuż po nich ćwiczący przechodzą do bardziej intensywnych ćwiczeń, skupiających się na mięśniach brzucha, a więc typowych dla pilatesu.

Osoba ćwicząca nie powinna za wszelką cenę naśladować poszczególnych ćwiczeń, a poświęcić pełną uwagę nauce jogalatesu. Zdaniem instruktorów, istotne jest, aby w czasie treningów być obecnym duchem. Ruchy powinny być wykonywane świadomie, a każdy oddech kontrolowany.

Ta forma treningu posiada zarówno swoich zwolenników, jak i krytyków. Ci pierwsi podkreślają, że dzięki treningowi jogalates możliwe jest zaangażowanie wielu partii mięśni oraz że połączenie obu form aktywność daje lepsze rezultaty niż praktykowanie każdej z osobna – skuteczniej redukuje zbędną tkankę tłuszczową. Tymczasem inne osoby są zdania, że jogalates jest korzystny jedynie dla początkujących, natomiast osoby zaawansowane powinny ćwiczyć jogę lub obie formy aktywności, ale każdą osobno. Należy jednak pamiętać, że niektórzy ludzie, przede wszystkim starsi, nie poradziliby sobie z obiema formami treningu. W takiej sytuacji jogalates jest idealnym rozwiązaniem.

Założenia jogi

Joga opiera się na wykonywaniu specjalnych pozycji i kontrolowanym oddychaniu. Bazuje także na medytacji. Jogę można ćwiczyć samodzielnie, jak i w grupach. Dlaczego warto? Przede wszystkim dlatego, że jest to skuteczna metoda na stres. Wykonywanie precyzyjnych ruchów, koncentracja na pozycjach i świadome oddychanie sprawia, że joga odrywa ćwiczącego od problemów życia codziennego. Przywiązując uwagę do własnego ciała, efektywnie oczyszczamy umysł.

Joga pozwala poprawić sprawność, siłę, elastyczność i równowagę. W miarę kolejnych treningów polepsza się kondycja fizyczna ćwiczącego. Z badań wynika, że joga zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, a w szczególności nowotworów, bólu, depresji, nadciśnienia, bezsenności, chorób układu krążenia i przemęczenia. Podobnie jak każda forma aktywności fizycznej, joga przyczynia się do utraty zbędnych kilogramów.

Założenia pilatesa

Podczas treningu pilates mięśnie się rozciągają, spinają i ponownie rozciągają. Co ważne, w ćwiczenia angażowane są zarówno większe, jak i mniejsze mięśnie. Regularne wykonywanie treningu pilates pozytywnie wpływa na siłę, gibkość, koordynację i równowagę. Wskutek tej aktywności ciało staje się elastyczne i smukłe. Wzmocnienie mięśni zlokalizowanych przy kręgosłupie skutkuje wyprostowaną sylwetką i większą łatwością poruszania się. W wykonywanie ćwiczeń angażowane są przede wszystkim mięśnie brzucha, dlatego właśnie w jego okolicy widoczne są pierwsze efekty treningów.

Pilates relaksuje, wyszczupla sylwetkę, uczy oddychania, poprawia wytrzymałość, wzmacnia mięśnie i wpływa na harmonię pomiędzy ciałem i umysłem. Opiera się na odpowiednim napięciu mięśni brzucha. W trakcie wykonywania ćwiczeń należy zachować koncentrację i kontrolować wykonywane ruchy. Chociaż pilates nie spowoduje szybkiej utraty nadmiaru kilogramów, przyniesie wiele korzyści ciału.

Wsparcie redakcyjne od:

Wideo

polecane: Flesz: Czy grozi nam katastrofa klimatyczna?

Więcej na temat:

Komentarze

Liczba znaków do wpisania:  4000/4000

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy łamie regulamin, to wyślij nam link do tego artykułu na pomoc@naszemiasto.pl

Wybrane dla Ciebie

Powiązane

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3