18+

Treść tylko dla pełnoletnich

Kolejna strona może zawierać treści nieodpowiednie dla osób niepełnoletnich. Jeśli chcesz do niej dotrzeć, wybierz niżej odpowiedni przycisk!

Masz problemy z zaśnięciem? Sprawdź, jak dobrze spać!

abcZdrowie.pl
by Betsssssy (flickr)
Problemy ze snem są coraz częstszym problemem Polaków, którzy nie dbają o właściwą higienę snu. Co zrobić, aby się wysypiać?

Zdrowy sen zapewnia nam odpowiedni wypoczynek, dodaje energii i gotowości do działania. Niestety wiele osób doświadcza problemów ze snem, takich jak bezsenność, zespół niespokojnych nóg czy obstrukcyjny bezdech senny. Schorzenia te wpływają negatywnie na fizyczny i psychologiczny stan człowieka oraz zmniejszają jego efektywność w życiu codziennym. W wielu przypadkach problemy te wynikają z niewłaściwego stylu życia. Ile powinniśmy spać i jak zapewnić sobie zdrowy sen?

Jak długo należy spać?

We współczesnym świecie coraz częściej zapominamy o higienie snu. Zamiast położyć się do łóżka, oglądamy telewizję, surfujemy w sieci, SMS-ujemy lub rozpoczynamy zakupy. Technologie stanowią niezgłębione źródło rozrywki, komunikacji i informacji, które skutecznie zaburza granicę pomiędzy snem i aktywnością. Tymczasem wypoczynek nocny jest niezbędny dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jak długo należy spać? Specjaliści nie mogą dojść w tej kwestii do konsensusu. Niektórzy podają, że długość snu zależeć powinna od wieku i indywidualnych potrzeb człowieka. W świetle tej teorii osoba dorosła powinna spędzać w łóżku 7-8 godzin, a w niektórych przypadkach 9 godzin. W niedawnym badaniu ukazano, że przesypianie mniej niż 6 godzin dziennie może być równie szkodliwe dla organizmu co powyżej 9 godzin snu na dobę. Zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen może być przyczyną problemów z codziennym funkcjonowaniem, a także przyczyniać się do rozwoju depresji. Należy pamiętać, że dzieci i nastolatki powinny spać dłużej niż dorośli, a więc ok. 9 godzin na dobę.

W czasie snu organizm się nie wyłącza – pracuje i ciało, i umysł. Wyróżniamy kilka faz snu – od lekkiego do głębokiego. Jedną z nich jest faza REM, w czasie której pobudzane są regiony mózgu związane z nauką. W fazie REM ma miejsce wzmożona produkcja białek oraz rozwój umiejętności umysłowych. Jest ona znacznie dłuższa w przypadku dzieci niż dorosłych.

Długi, zdrowy sen pomaga także człowiekowi uchronić się przed chorobami chronicznymi. Jego niewystarczająca ilość prowadzić może do cukrzycy, depresji, otyłości czy też chorób sercowo-naczyniowych. Należy pamiętać, że brak snu szczególnie groźny jest dla kierowców – niewyspani, mogą oni doprowadzić do wypadku. Jak tłumaczą specjaliści, prowadzenie po zarwanej nocy może być tak samo niebezpieczne jak siadanie za kierownicą po alkoholu.

Jak poprawić jakość snu?

W przypadku problemów ze snem, warto założyć dzienniczek, w którym zapisywać można informacje na temat godzin snu, a także czynników ułatwiających lub utrudniających zaśnięcie (takich jak kofeina, ćwiczenia czy alkohol). W ten sposób możliwe jest odkrycie istotnych powiązań pomiędzy jakością snu a tym, co robimy przed położeniem się do łóżka.

Warto kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej godzinie – także w weekendy. Dzięki takiemu harmonogramowi cykl dzienny ulega regulacji. Jeżeli mamy za sobą nieprzespaną noc, możemy uciąć sobie drzemkę w trakcie dnia – jest to korzystniejsze niż spanie do późna. W przypadku gdy popołudniowe drzemki wiążą się z bezsennością w nocy, należy ograniczyć je do ok. 20 minut. Niewskazane jest także spanie po posiłku.

Nie zaleca się jedzenia ani picia przed snem – może to przyczynić się do niestrawności lub częstych wizyt w toalecie. Lekką kolację najlepiej zjeść ok. 2 godziny przed położeniem się spać. Osoby podatne na zgagę powinny unikać pikantnych i tłustych potraw. Wieczorem lepiej także nie spożywać kawy i herbaty, gdyż zawarta w nich kofeina działa stymulująco. Ponieważ alkohol zaburza równowagę pomiędzy fazą REM i pozostałymi fazami, najlepiej unikać go przed snem.

Pamiętaj, że sypialnia powinna być miejscem zaciemnionym, komfortowym i cichym. Przed zaśnięciem najlepiej wyłączyć lub wyciszyć telefon. Sypialnia nie jest najlepszym miejscem dla telewizora. Chociaż wiele osób uważa, że pomaga im zasnąć, tak naprawdę przyczyniać się może do niepokoju i problemów z zaśnięciem. Dobrym pomysłem jest także wyposażenie się w opaskę na oczy lub stopery do uszu.

Wsparcie redakcyjne od:

Dwa lata w kolejce do lekarza

Wideo

Komentarze 1

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

B
Bartłomiej11

Ja nawet stosując się do takich lub podobnych zasad i tak miałem problem z zasypianiem. Ponoć bardziej kobiety na to cierpią, ale mnie też dopadło. Ogólnie pigułom nie wierzę, no ale kurde ile spać normalnie nie można. W końcu po wielu oporach wziąłem forsen forte i jest git. Śpie jak suseł, nic mnie nie boli, autem też mogę jeździć-ogólnie lajcik.

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3