Niedobór kwasu foliowego grozi nie tylko kobietom w ciąży. Takie mogą być skutki zbyt niskiego poziomu witaminy B9 w organizmie

Monika Góralska
Monika Góralska
Kwas foliowy ważny jest nie tylko dla kobiet w ciąży, a niedobory witaminy B9 mogą pojawić się u każdego kto nie dostarcza go w odpowiednich ilościach z pożywienia lub ma zaburzenia jego wchłaniania. Zobacz, jakie objawy wskazują na zbyt niski poziom kwasu foliowego w organizmie.
Kwas foliowy ważny jest nie tylko dla kobiet w ciąży, a niedobory witaminy B9 mogą pojawić się u każdego kto nie dostarcza go w odpowiednich ilościach z pożywienia lub ma zaburzenia jego wchłaniania. Zobacz, jakie objawy wskazują na zbyt niski poziom kwasu foliowego w organizmie. fizkes/123rf.com
Kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego działania układu nerwowego, ponieważ jest ważnym neuroprzekaźnikiem. Bierze on również udział w wytwarzaniu czerwonych krwinek i produkcji DNA. W ciąży i podczas karmienia zwiększa się na niego zapotrzebowanie, ale jest on niezbędny nie tylko w tym czasie. Z pożywieniem zwykle dostarczamy go zbyt mało, a dodatkowo jest on tylko w części przyswajany, dlatego wiele osób może mieć niedobory kwasu foliowego. Te objawy wskazują na zbyt niski poziom witaminy B9 w organizmie. Sprawdź, czy je masz!

Spis treści

Jakie funkcje w organizmie pełni kwas foliowy?

Kwas foliowy, inaczej witamina B9, to syntetyczna postać folianów. Ze względu na to, że naturalna witamina B9 jest rozpuszczalna w wodzie, a organizm jej nie magazynuje, konieczne jest jej stałe dostarczanie wraz z dietą. Niestety jej przyswajalność z pożywienia wynosi tylko 50-80 proc., ponieważ jest ona bardzo wrażliwa na działanie temperatury czy promieniowania UV. W związku z tym dużo lepiej przyswajalną formą naturalnych folianów jest ich syntetyczna postać, czyli kwas foliowy, który organizm przyswaja w całości.

Z tego względu wiele osób powinno suplementować kwas foliowy, a najbardziej konieczne jest to u kobiet w wieku rozrodczym planujących ciążę oraz już będących w ciąży i karmiących piersią, ponieważ w ich przypadku zapotrzebowanie na witaminę B9 znacznie wzrasta. Kwas foliowy w ciąży jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego u płodu oraz chroni dziecko przed wadami cewy nerwowej i rozszczepem kręgosłupa czy bezmózgowiem. Kwas foliowy wpływa także na dalszy rozwój układu nerwowego w pierwszych miesiącach życia niemowlęcia, ponieważ dostarczany jest podczas karmienia piersią wraz z mlekiem matki.

Syntetyczny kwas foliowy przekształcany jest w organizmie do aktywnej biologicznie formy 5-metylotetrahydrofolianu. Jednak obecnie u coraz większej liczby osób występują zaburzenia w jego metabolizmie tzw. polimorfizm MTHF, które wynikają z mutacji genetycznych. W takiej sytuacji zalecane jest suplementowanie aktywnej (metylowanej) formy kwasu foliowego jaką jest sól wapniowa kwasu L-5-metyltetrahydrofoliowego (L-5-MTHF), czyli metafoliny.

Odpowiedni poziom kwasu foliowego jest potrzebny do:

  • przekazywania sygnałów nerwowych (neuroprzekaźnik),
  • produkcji i naprawy DNA,
  • metabolizmu homocysteiny,
  • wytwarzania czerwonych krwinek,
  • zmniejszania ryzyka rozwoju chorób neurodegeneracyjnych takich jak choroba Alzheimera, demencja.

Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy i źródła folianów

Kwas foliowy jest niezbędny w czasie ciąży, ale to również ważny składnik nie tylko dla kobiet, ale też i mężczyzn oraz dzieci, dorosłych i seniorów. Z badań wynika, że spożycie folianów w populacji polskiej jest niewystarczające.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego zalecane dzienne spożycie kwasu foliowego w diecie dla poszczególnych grup wynosi:

  • mężczyźni i kobiety powyżej 18. roku życia – 400 µg,
  • kobiety w ciąży – 600 µg,
  • kobiety w okresie laktacji – 500 µg,
  • dzieci od 1. do 3. roku życia – 150 µg,
  • dzieci od 4. do 6. roku życia – 200 µg,
  • dzieci od 7. do 12. roku życia – 300 µg,
  • dzieci powyżej 13. roku życia – 400 µg.

Sprawdź także: Co się dzieje z mózgiem kobiety w czasie ciąży?

Najlepszym źródłem folianów są surowe, ciemnozielone warzywa liściaste takie jak sałata, szpinak, jarmuż, rośliny strączkowe, orzechy, a wśród produktów pochodzenia zwierzęcego np. jaja, wątróbka, drób, sery dojrzewające, skorupiaki.

Zbyt niski poziom kwasu foliowego w organizmie może prowadzić do rozwoju niedokrwistości z niedoboru kwasu foliowego, czyli niedokrwistości megaloblastycznej. Anemia występuje, gdy w organizmie nie ma wystarczającej liczby czerwonych krwinek, w których wytwarzaniu bierze udział m.in. kwas foliowy. Czerwone krwinki uczestniczą w transporcie tlenu do tkanek, gdy jest ich za mało tkanki są niedotlenione.

Niedobór kwasu foliowego odczuwany jest już po kilku tygodniach utrzymującego się zbyt niskiego poziomu tego składnika we krwi, a znaczne niedobory podwyższają ryzyko miażdżycy, choroby Alzheimera czy depresji.

Zobacz, co może wskazywać na braki witaminy B9 w organizmie?

Bądź zawsze w formie

kup najtaniej

Angelini

Magvit B6 48 mg+5 mg, 50 tabletek dojelitowych

17,90 zł8,27 zł-54%
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Ostrzał Kijowa. W trakcie operacji na sercu dziecka zabrakło prądu

Materiał oryginalny: Niedobór kwasu foliowego grozi nie tylko kobietom w ciąży. Takie mogą być skutki zbyt niskiego poziomu witaminy B9 w organizmie - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na gdansk.naszemiasto.pl Nasze Miasto
Dodaj ogłoszenie